ZEN… donc attentif !
Ateliers de pleine conscience, individuels ou collectifs
dans la vallée de l’Arve
La pleine conscience est une capacité naturellement présente en chacun de nous. Il s’agit d’être là, ici et maintenant, pleinement dans l’instant présent, de façon consciente, en adoptant une attitude d’ouverture et de bienveillance. Sans juger, sans avoir besoin d’agir et sans attendre de réussir quoi que ce soit.
Les enfants comme les adultes perdent cette nature « attentive » face aux stimulations et aux sollicitations extérieures, aux écrans, au stress. Nous prenons l’habitude de juger, et nous laissons trop souvent guider par notre pilote automatique.
La pleine conscience nous invite à nous « poser » quelques instants, et simplement vivre le moment présent.
Qu’il s’agisse d’observer le monde extérieur ou le monde intérieur, nous décidons/posons l’intention d’accueillir avec naïveté et douceur ce qui se présente : odeurs, bruits, sensations mais aussi émotions, ressentis, pensées, qu’ils soient agréables ou désagréables. Sans apposer d’étiquettes, en lâchant nos jugements automatiques et juste en observant ce qui est là, maintenant.
On peut ainsi prendre le chemin du lâcher-prise et de la liberté de choisir, en sortant du pilote automatique et en répondant de manière consciente aux situations qui se présentent à nous.
Mindfulness…
A l’origine, c’est une traduction de sanskrit « Sati », qui évoque « l’attention juste ».
Jon Kabat-Zinn, en 1979, crée le Centre de recherche clinique pour la réduction du stress. Pratiquant lui-même le yoga et la méditation, il s’emploie à rendre cette pratique laïque et l’adapte au milieu hospitalier, en direction à la fois des patients et des soignants. Cette transmission de la pleine conscience, dans sa forme laïque et thérapeutique est toujours dispensée à travers le monde.
Actuellement, de nombreuses études scientifiques montrent des bénéfices de la pratique de la pleine conscience dans plusieurs troubles médicaux et psychiatriques : stress, cardiologie, douleurs chroniques, dermatologie, troubles respiratoires, dépression.
L’attention est comme un rayon de lumière qui éclaire ce qu’il touche.
Fabrice Midal
Les bienfaits de la pleine conscience
pour les enfants et adolescents
On observe par exemple, au bout de 8 semaines d’une pratique régulière, que la pleine conscience permet de :
Développer les capacités d'attention et de concentration
La pleine conscience « muscle » l’attention et la concentration, ainsi que d’autres fonctions exécutives, essentielles dans les apprentissages.
Reconnaître et comprendre ses émotions
Les enfants et les adolescents comprennent comment ils fonctionnent et s’acceptent, pour mieux comprendre et accepter les autres.
Nourrir l'estime de soi, renforcer la confiance en soi
« Sentiments agréables ou non, pensées agréables ou non, comportements adaptés ou non, reconnaître ses émotions, c’est s’accepter comme on est, c’est construire la confiance en soi. »
Isabelle Filliozat
Cultiver la bienveillance envers soi-même et envers les autres
La pleine conscience aide à développer de meilleures relations aux autres.
Préserver sa santé = moins de stress, un meilleur sommeil
Apprendre à ne plus se laisser envahir par ses pensées qui fabriquent très souvent des ruminations ou de l’anxiété.
Apprendre à être présent
dans son corps – cœur – tête,
juste ici et maintenant.
Revenir à son corps
Sentir l’énergie, la fatigue, les tensions.. les messages de son corps.
Être et non uniquement Faire.
« C’est par le mouvement que nous apprenons. »
Paul Dennison
À la lumière des neurosciences, on sait désormais que distiller des petits moments de pleine conscience dans le quotidien d’un enfant permet à son cerveau de développer de nouvelles compétences. L’enfant prend confiance, acquiert une capacité à faire ses propres choix, une clarté d’esprit, apprend à se sentir libre.
Bouture de Sens propose…
des programmes adaptés dès 5 ans
- Un programme est composé de plusieurs ateliers consécutifs, mêlant activités ludiques, exercices de respiration, de yoga, dessin, écoute d’histoires et de contes, et des temps d’échange.
- Au cours des programmes, les enfants et les adolescents vont « entraîner » leur attention, ressentir leur corps, accueillir leurs émotions, être attentifs à leurs pensées.
Ainsi, l’occasion leur sera donnée d’apprendre à s’arrêter, de reprendre leur souffle, d’être à l’écoute de leurs besoins dans le moment présent. Ils pourront apprendre à passer du mode « faire » au mode « être ».
Programme 5-7 ans
- Le A de Attention
- À l’aventure dans son corps
- Le goût, l’odorat, l’ouïe, la vue, le toucher
- Les émotions, on les ressent
- L’acceptation des émotions
- Bouger consciemment
- La force de l’imagination
- Être gentil, c’est agréable
Programme 8-10 ans
- Observer et se concentrer
- Écouter son corps
- Goût, odorat, ouïe et toucher
- Patience, confiance et lâcher-prise
- Les émotions, ça se sent
- Le monde des pensées
- Être gentil, c’est agréable
- Le secret du bonheur
Programmes 11-14 ans & 15-17 ans
- Observer et se concentrer
- Quitter la tête, sentir le corps
- L’intérêt des sens
- Gérer les désirs
- Patience, confiance et lâcher-prise
- L’art de communiquer
- Les émotions, on les ressent
- Le monde des pensées
- Être gentil, c’est agréable
- Le secret du bonheur
Zen… donc attentif !
Un programme de pleine conscience totalement laïque.
Un protocole précis et adapté à chaque tranche d’âge.
Une séance hebdomadaire (de 45 min à 1h15) pendant 8 ou 10 semaines, en petits groupes ou en individuel.
Un entretien préalable parents-enfants ou parents-ado permet de mieux faire connaissance avec ce programme et de clarifier les attentes. L’implication des parents, qui cheminent aux côtés de leur enfant pendant toute la durée du programme, est un soutien indispensable.
Au cours des séances, les enfants et les adolescents pratiquent plusieurs activités et sont invités à partager leurs vécus et expériences, mais sans aucune obligation de prendre la parole, dans un respect total et un climat bienveillant.
Déroulement et tarifs
Ateliers de pleine conscience individuels ou collectifs à Thyez et dans la vallée de l’Arve, autour de Sallanches / Cluses.
Je peux également intervenir en milieu scolaire, périscolaire et associatif.
Entraînement à l’attention
5-7 ans
8 séances
dates et lieu à préciser
240 euros
Entraînement à l’attention
8-10 ans
8 séances
dates et lieu à préciser
240 euros
Programme 11-14 ans
10 séances
dates et lieu à préciser